Одна из причин усталости глаз во время работы за компьютером — это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе.
Врач–офтальмолог городской поликлиники № 8 Николай Никулин рассказал, почему из-за компьютера болят глаза. Одна из причин — мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаза напрягаются, воспринимая такую информацию. Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение.
«В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция — расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром», — рассказал медик.
Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.
Световая пульсация, исходящая от дисплея, быстро вызывает усталость и со временем ухудшает зрение. Любое упражнение для глаз после компьютера поможет бороться с болью, покраснением, сухостью и жжением. Во время продолжительной работы за монитором рекомендовано делать перерывы как минимум один раз в час, уделяя 3-5 минут на простую разминку:
Вот несколько упражнений для глаз при работе на компьютере:
Восьмерка. Водите открытыми глазами, визуально повторяя очертания цифры восемь, повторите действие 5-7 раз. Такое же упражнение можно выполнять с геометрическими фигурами, цифрами, дугами, линиями.
Массаж. Помассируйте веки через закрытые глаза одну минуту, процедуру достаточно повторить один раз.
Близко-далеко. Попеременно фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на близком и дальнем расстояниях. Удобнее всего делать зарядку перед окном или на открытом пространстве.
Теплый релакс. Разотрите ладони друг о друга до ощущения заметного тепла, закройте ими веки крест-накрест. Почувствуйте исходящее от рук тепло и представьте перед собой любые объекты темного цвета. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 30-40 секунд – это способствует эффективной релаксации.
Счет на 20. При нахождении перед монитором соблюдайте правило 20-20-20. Делайте перерывы каждые 20 минут, всматриваясь вдаль в течение 20 секунд. Выбранный объект должен находиться на расстоянии 6 метров от вас.
